Osnovni
program vaj v fitnessu za kolesarje
|
vaje |
serije |
ponovitve |
odmor |
ogrevanje
15-20 min
|
1. |
Počep |
2-3 |
12-15 |
2
min |
2. |
Upogib
trupa |
2-3 |
12-15 |
2min |
3. |
Rectus
femoris |
2-3 |
12-15 |
2
min |
4. |
Dvig
na prste |
2-3 |
12-15 |
2
min |
5. |
Upogib
stopala |
2-3 |
12-15 |
2
min |
6. |
Izteg
trupa |
2-3 |
12-15 |
2
min |
7. |
Upogib
trupa |
2-3 |
12-15 |
2
min |
raztegovanje
10
min
|
Zgoraj
naštete vaje naj bi bile sestavni del osnovnega programa, ki ga je priporočljivo
izvajati dvakrat na teden (npr. torek in petek). Obremenitev je potrebno
določiti individualno, naj bo takšna, da ne dopušča bistveno več ponovitev
od zgornje meje. To pomeni, da mora vsaj v zadnji seriji priti do popolne
lokalne utrujenosti.
.. 
.
..
.
